[...] VASO, bo pierwszy raz szła ze spalaczami. Ale można łykać zgodnie z planem :-). Po treningu trasa do Lublina, więc znowu parę kalorii spaliłem dodatkowych %-) Suple: Na czczo: Kreatyna 5g Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1 Przed treningiem: Spalacz nr 1 x2, Spalacz nr 2 x1, Vaso Fusion x4, Glucosamine x1 [...]
[...] chciałem na razie jeść ogórków lub pomidorów, także zjadłem … kilka jabłek. Lepsze to, niż nie jeść nic. Z czasem zabiorę warzywa lub świeże soki. SUPLEMENTACJA - rano (na czczo) - cm3 (4 kaps.) - po śniadaniu - Omega3 + witaminy i minerały. - przed treningiem – DS. CRAZE - po treningu - cm3 (4 kaps.) + algi - przed snem - Swanson – MACA, [...]
[...] hantlami na ławce leżąc 3x15 B) Pullover 3x15 C) Przyciaganie linek wyc.gornego do klatki stojac prze wyciągiem 3x15 D) Pullover 3x10 + Cardio 30 minut Dzis rano na czczo poleciało Cardio około 30-35 min rowerem. Potem Potem prawdopodobnie wlecą nogi, chyba też u nas na publiku waga póki co wynosi 91kg więc coś juz zleciało, żyłki na [...]
[...] 1RM do głównego ćwiczenia na daną partię. Ćwiczyć będę na dniowkach i nockach, dlatego zdecydowałem się zostawić 5-dniowy split. Na popkach mam off cały tydzień. Z rana na czczo tylko wejdzie abs i stretching 3x w tygodniu. Rozgrzewka główna: Wykonywana będzie przeważnie tak samo, oprócz treningu nóg: 5-10 minut bieżnia + podciąganie + [...]
[...] +20 min aero/pieszo na siłownię DIETA: 6 dni około 250b - 50w - 150 T +/- 2550 kcal , 7mego dnia ładowanie (tu będę kombinował albo same węgle albo troszkę spontan) + yoha, treningi na czczo jak mi się uda to jeszcze zakręcę rowerem 20-30km, bo lubię a jak będzie za ciężko to może w środę trening zamienię na sprinty na tartanie + rower 20-30km
[...] 170 kg (koszulka Titan FURY) martwy ciąg – 250 kg (kostium Hardcore) wszystkie wyniki uzyskane podczas treningu, zawody je dopiero zweryfikują SUPLE DT: na czczo 5 g monohydratu przed treningiem 20 g (porcja) AMPED po treningu 15 g glutaminy po prysznicu potreningowym 167 g (porcja) SIZE-UP wciągu dnia między posiłkami 1 porcja [...]
[...] udko ok. 200g 80g ryz paraboiled brokuły oliwa 25g kolacja ok. 22:00 ser półtłusty ok. 200g olej lniany 25g orzechy włoskie 55g marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g jabłczanu 1 tab Wit. C – do kazdego posiłku do sniadania: 1 tab witamin 3 kapsy Omegi 3 1 kap Allicin Do kolacji: 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap [...]
[...] 2450kcal, koniec 2300dt - 2200kcal dnt -tutaj wiem, że popełniłem błąd-zacząłem ze zbyt niskich kalorii, bo później nie było już z czego obcinać Pomiary, wszystko rano na czczo. WAGA KARK RAMIE PRZEDRAMIE KLATKA PAS BIODRO UDO ŁYDKA 06.09.2021 82 91 10.10.2021 80 34 88 59 39 22.12.2021 77 39,5 35 31 109/103 83 84 56,5 38 Dalsze plany: [...]
[...] a od rowerka nogi i słabo się na nim męczę, ale na rowerek jestem skazany w domu, bo tylko taki sprzęt posiadam, ale gdy tylko mam czas idę na siłownie robić aeroby na czczo. Dzisiaj dostałem paczkę z Hi-Tec Nutrition, za którą bardzo dziękuje. Same podstawowe, rzeczy białko, witaminy i przed treningówka. Carbo już nie używam, zużyje to [...]
[...] ze sztangą trzymaną za plecami 40 min orbitrek Wieczorem 50 min aerobów na rowerku Dzisiaj już za mną 50 min aerobów na rowerku wieczorem powtórka Waga z dzisiaj rano na czczo 86,3kg. Forma coraz lepsza, pokazują już się prożki na czworogłowych i tricepsach. Wczoraj miałem najgorszy dzień pod względem samopoczucia, zero siły na cokolwiek, [...]
[...] dokręciłem, a do szatni wracałem trzymając się maszyn bo nogi miałem jak z waty, gdzie potem przesiedziałem 20-30 min, próbując dojść do siebie. Czwartek 50 min rowerek na czczo, Siłowy: Triceps, biceps, przedramię brzuch i 45 min orbitrek. Prostowanie na wyciągu z drążkiem prostym Pompki na ławce Francuskie wyciskanie leżąc Prostowanie z [...]
[...] + 30g migdałów Jak widać podjadam więcej niż mam w "schemacie", dodaliśmy trochę kcal. Widzę progres w lustrze mimo, że waga delikatnie tylko do góry (wczoraj 95,0kg na czczo, dziś po cheatmealu na czczo 96,1kg %-) ) Powoli trzeba będzie jeszcze dodać kalorii, ale ja dam radę, bardziej się martwię czy mój portfel to zniesie eheheh %-) Tu [...]